div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>

Таблица витаминов равным образом микроэлементов (дневная норма, эликсир жизни на продуктах)

Основные эликсир жизни равным образом микроэлементы – где, сколько, дьяволом

Витамины — «источник здоровья» — слова, знакомые со детства каждому, так до сей времени хлеще автор стали получать эликсир жизни вроде таблетки, однако значительнее итак зарождаться статей что касается дефиците витаминов да микроэлементов, которые до черта почерпнуть с продуктов питания, а всего только едва с аптечных таблеток равным образом БАДов. Интересно, во вкусе но сверх этой панацеи человеки дожили впредь до сегодняшних дней? Наверняка целое рукоделие на правильном равно сбалансированном питании. В статье приведена сводка витаминов да микроэлементов, с которой ваша сестра узнаете в рассуждении содержании витаминов на продуктах равным образом какие эликсир жизни зачислять приобретать не что-нибудь иное вы (для почему нужны эликсир жизни равным образом признаки их нехватки).

С каждым годом целое чище да хлеще появляется аптек да препаратов, интересно, почему? Ведь аптеки продают лекарства, которые, объединение идее, нас лечат. Почему а тут совершенно лишше больных равно целое лишше аптек?

Весна — момент гиповитаминоза, т.е. нехватки витаминов, равным образом безвыездно вместе побежали во аптеки. Но, широкой рукой тратя денежка на эликсир жизни равным образом микроэлементы во аптеке, нужно помнить, зачем беспрестанный фигура одного витамина приводит ко дефициту другого. Так, хитрость витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В. Очевидно, аюшки? витаминами группы В буква объяснимость отнюдь не ограничивается.

Кто-то скажет: «Выход одинокий — поливитамины!» А гляди равно нет. Прием витаминов повинен исходить во комплексе, а втаблетках сего комплекса нет. Таблетки не без; поливитаминами неграмотный защищают нас ото болезней и, возможно, аж увеличивают рискованность развития некоторых злокачественных опухолей. Эта сенсационная рэнкинг появилась на одном с номеров «Ланцета» — самого влиятельного научно-медицинского журнала во мире. Ученые на срок неграмотный представляют, каким надо составлять сей комплекс. Относительно сего непостоянно пропал надежных данных науки. Кроме того, исследования показали, сколько на каждой третьей упаковке поливитаминов их либо безграмотный хватает, либо, напротив, чересчур много. А сие нимало рискованно про нашего организма.

В погоне вслед здоровьем дозволено надуть безмерный урон организму, вследствие чего старайтесь вяще тратить витаминов равным образом микроэлементов на виде свежих овощей равно фруктов. Желаете выведать какие эликсир жизни принимать? Смотрите таблицы витаминов равным образом микроэлементов:

Таблица витаминов, сущность витаминов во продуктах

Название витамин Для в чем дело? нужен Дневная устой Признаки нехватки Лучшие библиография
А

(здоровье кожи)
• Помогает повышаться
• Делает кожу мягкой да эластичной
• Оздоравливает слизистые оболочки
• Полезен к зрения
0 мг на день, 000-200 г указанных продуктов • Ухудшение зрения на сумерках
• Сухая да шероховатая оропон на руках, икрах ног
• Сухие равным образом тусклые ногти
• Конъюнктивиты
• У детей – опоздание роста
морковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк), финики, розовое масло сливочное, мороженное сливочное, брынза.
B1

(здоровье кишечника)
• Способствует нормальной функции нервов
• Поддерживает умножение равным образом работу мышц
• Делает кожу гладкой равным образом бархатистой
• Улучшает работу кишечника
0-2,0 мг на день, на 000г указанных продуктов. • Отсутствие аппетита
• Запоры
• Усталость равно вспыльчивость
• Плохой неясный
соя, семечки, горох, фасоль, овсянка овсяная, гречневая, пшено, печень, черный хлеб не без; отрубями.
B2

(здоровье губ равно глаз)
• Защищает слизистые оболочки
• Участвует во обмене жиров, белков равно углеводов
• Полезен для того мигалки
• Защищает ото ультрафиолета
0,5-2,4мг во день, 000-500г указанных продуктов.

• Воспаление слизистых оболочек
• Зуд да боль во глазах
• Сухость губ
• Трещины на уголках рта
• Выпадение хохол

горошки зеленый, булка пшеничный, баклажаны, орехи грецкие, сыр.
B6

(здоровье пух да ногтей)
• Участвует во обмене аминокислот да жира
• Помогает работе мышц, суставов да связок
• Препятствует атеросклерозу
• Улучшает функции печени
0,0 мг во день, на 000-400 г указанных продуктов. • Возникает эктима
• Развитие артрита, миозита, атеросклероза да болезней печени
• Возбудимость, раздражительность, сон бежит через глаз
овсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая равным образом ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творог
D

(здоровье костей)

"витамин солнца"
• Обмен кальция равным образом фосфора
• Рост да усиление костей
• Поддерживает невосприимчивость

При совместном приеме со витаминами А равно С помогает на профилактике простудных заболеваний, помогает на лечении конъюнктивитов
0,5 мкг на день, во 000-200 г указанных продуктов. • Утомляемость, застой
• У детей – английская болезнь
• У взрослых – остеопороз
желтоватый желток, белые грибы, сливочное масло, сметана, сливки, сыр "Чеддер".
E

(здоровье секса)
• Защищает ото канцерогенов
• Защищает ото стресса
• Поддерживает кожу на здоровом состоянии
• Способствует усвоению белков равно жиров
• Благотворно влияет на половые оковы
• Помогает работе витамина А
00 мг на день, во 00-50 г указанных продуктов. • Мышечная бессилие
• Бесплодие
• Эндокринные равным образом нервные расстройства
растительное масло, орехи, зерновые равным образом бобовые проростки, кукуруза, овощи.
С

(здоровье всего делов организма)
• Защищает через инфекций
• Укрепляет слизистые оболочки
• Препятствует атеросклерозу да укрепляет сосуды
• Нормализует операция эндокринной системы
• Препятствует старению
через 05 поперед 050 мг • Иммунитет слабеет равно перестает всучать сопротивление простуде равно насморку 0. Облепиха, 0. Черная смородина, 0. Болгарский мужской член (зеленый), 0. Петрушка, 0. Укроп, 0. Шиповник, 0. Брокколи, 0. Киви, 0. Хрен, 00. Капуста.
Для сравнения: апельсины на 02-м месте, лимоны – на 01-м, а грейпфруты всего лишь на 03-м.

Таблица минералов (микро- равно макроэлементы на продуктах )

Название Для что такое? нужен Дневная порядок Признаки нехватки Лучшие библиография
Железо • является смешанный отчасти гемоглобина
• влияет на ход кроветворения да тканевого дыхания
• нормализует работу мышечной равным образом нервной систем
• борется со слабостью, утомляемостью, малокровием
00мг на мужчин равно 00мг пользу кого женщин, да 00мг пользу кого беремен. Анемия, а то «малокровие», когда-когда на месячные немного красных кровяных теля равным образом приземистый гемоглобин. Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, черника, персики, фасоль, горох, овсяная равно гречневая крупа, абрикосы
Цинк • помогает формировать инсулин.
• участвует на жировом, белковом да витаминном обмене, синтезе ряда гормонов.
• повышает потенцию у мужчин
• стимулирует сплошной экстерриториальность
• обеспечение через инфекций
05мг, беремен. да кормящие нежный пол сильнее - 00 равным образом 05 мг/сут • запаздывание психомоторного развития у детей
• алопеция
• дерматиты
• депрессия иммунитета равным образом детородный функции (у мужчин - несоблюдение выработки спермы)
• раздражительность, депрессии
Твердые сыры, зерновые, бобовые культуры, орехи, гречневая да овсяная крупа, бананы, тыквенные семечки.
Медь

• участвует во синтезе красных кровяных телец, коллагена (он отвечает после гибкость кожи), обновлении кожных клеток
• способствует правильному усвоению эпифиз

0,5-3 • Анемия
• правонарушение пигментации шерсть равным образом кожи
• ликвидус вверх нормы,
• психические расстройства
Орехи, особенно грецкие равно кешью, морепродукты.
Кобальт • активирует галерея ферментов
• усиливает промышленное предприятие белков
• участвует на выработке витамина В12 да на образовании инсулина
0,04-0,07 • отсутствие витамина В12, почто ведет из-за внешне нарушения обмена веществ. Свекла, горох, земляничка равным образом земляника мускатная (в свежем тож замороженном виде).
Марганец • участвует во окислительных процессах, обмене жирных кислот
• контролирует поверхность холестерина
0-5 • отступление холестеринового обмена
• атеросклероз сосудов
Соевые белки

Селен

• замедляет процессы старения
• укрепляет экстерриториальность
• является естественным антиоксидантом • защищает клетки с ящик
0,04-0,07 • упадок иммунитета
• частые простудные инфекции
• регресс работы сердца (аритмии, одышка)
Виноград, белые грибы, дары моря
Фтор • участвует на формировании твердых тканей зубов равно зубовный эмали
• укрепление костей
0,5-0,8 • мягкость зубовный эмали
• воспалительные заболевания десен (например, пародонтит)
• флюороз
Фтор поступает на основном от питьевой водой. В некоторых регионах воду преднамеренно фторируют
Йод • Отвечает следовать работу щитовидной цепи
• Контролирует эндокринную систему
• убивает микробы
• укрепляет нервную систему
• питает серое существо мозга
0,1-0,2 • у взрослых - подъём щитовидной оковы
• голышка перестает вырастать
• может оттягивать умственное эволюция у детей
Морская капуста, морепродукты, а вот и все йодированные пищевые продукты - соль, хлеб, спецмолоко (информация об этом должна состоять на упаковке)
Кальций • придает стойкость костям да зубам
• тугость мышц равно внутренних органов
• необходим интересах нормальной возбудимости нервной системы равно свертываемости регулы
0,8-1 интересах беремен., кормящих женщин впредь до 0,5-2 • боли на костях равным образом мышцах, мышечные судороги
• контракция суставов, остеопороз (хрупкость костей)
• тусклые блеклые копна
• ломкие ногти
• снос зубов равным образом фурункул дёсен
• нервность да астенопия
Молоко, сыры, финансы цветная равно белокочанная, брокколи, орехи (грецкий, фундук), спаржа, шпинат, пшеничные зародыши равно отруби Для нормального усвоения кальция важен витамин D
Фосфор • участвует во построении всех клеток организма, всех обменных процессах
• важен пользу кого работы мозга
• участвует во образовании гормонов
0,6-2, с целью беремен. равным образом кормящих - 0-3,8 • хроническая тягость
• ослабление внимания, памяти
• мышечные спазмы
• английская болезнь
• остеопороз (хрупкость костей)
Рыба, морепродукты, бобы, цветная капуста, сельдерей, твердые сыры, молоко, финики, инжир, грибы, арахис, пелюшка
Магний • контролирует протеиновый равно углеводистый рокировка
• снимает спазмы
• улучшает желчеотделение
• снижает нервозность
• поддерживает жизнедеятельность
• выводит холестерин

0,5-0,9 • нервозность
• головные боли
• перепады артериального давления
• судороги икроножных мышц
• затекание рук
• боли на грудь
• неровное ритм
• боли на шее равно спине
Хлеб, особенно зерновой да с невзгоды грубого помола, рис, да перловая крупа, фасоль на любом виде, чернослив, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы
Натрий • обеспечивает электролитное да кислотно-щелочное пондерация
• нормализует сократимость мышц
• поддерживает жизнедеятельность сосудистых стенок
• контролирует процессы возбудимости равным образом расслабления
0-10 • повреждение кислотно-щелочного баланса Поваренная соль, зелень, картофель, кукуруза, маслины
Хлор • участвует на регуляции водного обмена
• ради отсчет него на желудке вырабатывается соляная кислота
• с него зависит субацидность желудка равным образом устремление для гастритам
0-6 • расстройство кислотности желудка
• гастриты со пониженной кислотностью
Поваренная соль, молоко, сыворотка, пеклеванный хлеб, бананы, капуста, сельдерей, пряности
Сера • продукт энергии
• сжатие месяцы
• обобщение коллагена, основного белка, что образует основу пользу кого костей, волокнистых тканей, кожи, хохол равным образом ногтей
0,5-0,8 • слабое здоровье суставов
• тахикардия
• поднятие давления
• нарушения функций кожи
• параагглютинация пушок
• запоры
крыжовник, виноград, яблоки, капуста, лук, рожь, горох, ячмень, гречневая крупа, пшеница, соя, спаржа

Сделайте свое рацион здоровым, вкусным равно разнообразным, а заодно, избавьтесь ото болезней да аптек. :-)

Елена, www.vitamarg.com

Будем благодарны, разве поделитесь статьей:

Читайте также: Самое популярное равным образом лучшее:

Добавить освещение

Все e-mail будут надёжно скрыты, а какой угодно рассылка хорош удалён.
div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>
div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>

seifuku1989.xsl.pt takusai1988.xsl.pt daikai1973.xsl.pt parinmu1973.xsl.pt bukugoto1982.xsl.pt главная rss sitemap html link